このブクペのまとめ
本買う必要なくなると思えるほど
すっきり中身がまとめられているとおもいました。
最新脳科学でわかった頭を良くする方法、頭がよくなる食事法
■肥満で人生は暗くなる
・報酬系：欲求が満たされたとき、満たされることが予測されると活性化する神経系
・報酬系が活発化すると、脳の前頭葉や海馬がよく発達する
・肥満が進むと報酬系のドーパミンの分泌が抑えられる
・成功しても、満たされても、脳が気持ちよくならない
・物事をやろうと言う気持ちは起きないが、食べ物への欲求だけはなくならない
■空腹が脳に良い習慣
・空腹時にグレリンというホルモンが放出される
・グレリンが放出されると報酬系が活性化し、意欲が増す
・海馬に直接働いて、新しいことを覚える能力も発達する
■甘いものは脳に悪い？
・血糖値をうまくコントロールできないと異常状態を引き起こす
・血糖値の上下は、脳に悪影響を与えやすい
・脳に良いのは、糖分よりも低GI(血糖を徐々に上げる)食品であるグルコース
・甘くても低GIであるフルーツを食べればミネラルやビタミンも同時に摂れる
■DHAの多い魚(マグロ、カツオ、サバなど)を食べる
・DHAは脳のもっとも多く含まれる脂肪酸で、不足すると記憶力が低下する
・DHAと一緒に運動をすると、もっと脳は活性化する
■地中海料理を食べると健康にいい
・地中海料理を食べると、循環器系の病気で死ぬ確率やがんにかかる確率が低下する
・大きな要因はオリーブ・オイルに含まれるポリフェノール
・ポリフェノールには強い抗酸化作用がある
勉強以外で頭が良くなる生活習慣
■有酸素運動をする
・有酸素運動をすると最大酸素消費量が増え、学習能力がアップする
・ジョギング、水泳、サイクリングなどが脳の機能を高める
■美しいものを見る
・美しいものを見るだけで、後頭連合野(主に視覚をつかさどる)が活性化する
・美人や好きな子を見るだけでも、報酬系が働き脳は発達する
■化粧は脳を大いに活性化する
・化粧をするには、理想の女優さんの顔を見るので脳は活性化
・うまくなるためにメイクの実演をマネするので、ミラー・ニューロンも刺激
・手先をうまく動かすので、脳も活性化される
・うまく化粧ができれば、報酬系も働きはじめる
・化粧の効果は男女関係ないので、男性にもおすすめ
 | 久保田 競￥ 1,260
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