がんのリスクが４割減少する５つの生活習慣

がん：五つの生活習慣の実践でリスク４割低下

禁煙や塩分控えめの食事など五つの生活習慣を実践すると、がんのリスクが４割程度減少するという研究結果を国立がん研究センター（東京都中央区）がまとめ、５日発表した。五つの習慣のうち一つでも多く実践するほどリスクは減少していくという。オランダの医学誌に掲載された。

　９０年代後半に４５～７４歳だった７万８５４８人（男性３万６９６４人、女性４万１５８４人）を０６年まで追跡し、がんのリスクを下げると言われている五つの生活習慣とがんの発生率との関係を調べた。

　その結果、禁煙▽節酒（１日日本酒１合以下を週６日以内）▽塩分控えめの食事（タラコ４分の１腹を月１回程度）▽活発な活動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）▽適正な体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５）の五つの生活習慣のうち、二つを実践しているグループは、ゼロまたは一つだけ実践しているグループに比べ、がんのリスクが男女とも１４％低下した。さらに実践している生活習慣の数が多いほど、男女ともリスクが直線的に低下し、五つすべてを実践すると、男性で４３％、女性で３７％低下することが分かった。

　調査結果を分析した同センターの笹月静予防研究部室長は「今より一つでも生活習慣を変えられれば、がんのリスクは確実に低下する。生活を見直すきっかけにしてほしい」と話している。【斎藤広子】

毎日新聞　2012年3月5日　11時46分（最終更新　3月5日　18時16分）
http://mainichi.jp/select/science/news/20120305k0000e040178000c.html

こんなニュースがありました。

がんのリスクが４割減少する５つの生活習慣まとめ

1. 禁煙
2. 節酒（１日日本酒１合以下を週６日以内）
3. 塩分控えめの食事（タラコ４分の１腹を月１回程度）
4. 活発な活動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）
5. 適正な体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５)

禁煙
節酒
塩分控えめの食事
3つはできそうだ。
そして、体重もキープできるかな。


1時間の運動はちょっと難しい。

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