一週間に３分間の運動だけで健康になれるという驚きの研究結果とその方法

一週間にたった３分間ある運動をするだけで、
数時間分の一般的な運動の効果が得られるというニュースです。
3分間という制限の運動時間なんてウルトラマンを連想してしまいますが。

イギリスを含め多くの国の研究で明らかになっていることだそうです。

ただし、普通のエクササイズ方法とはちょっと違います。

一週間に３分間の運動だけで健康になれるという驚きの研究結果とその方法

実のところ非常にシンプルです。
エアロバイクに乗り、数分間ゆっくりとこぎます。
それから、２０秒間、全速力で運転するのです。
数分間で呼吸を整え、２０秒間フルスロットル。
もう数分間を穏やかにサイクリングし、最後の２０秒は猛スピード。
それで終わりです。

効果

Jamieと、私が話した他の研究者らによると、HIT（High Intensity Training 高強度訓練）は、
典型的なエアロビクス体操よりはるかに多くの筋肉組織を使用するとのことです。

HITを行なっているとき、脚の筋肉だけではなく、
腕や肩など上半身も使っています。
これによって、体の筋細胞の８０％が活性化します。
ウォーキングや、控えめな強度のジョギングやサイクリングでは２０～４０％に過ぎません。

まとめ

短時間で自分の限界に挑戦すること。
エアロバイクは一例に過ぎず、他の方法でも応用できる。
運動の量でなく質。
ダイエット効果も3分ぐらいででないのだろうか？

参考サイト

• 一週間に３分間の運動だけで健康になれるという驚きの研究結果とその方法
• BBC News - Can three minutes of exercise a week help make you fit?