12時間の断食で生活リズム・睡眠周期を整えられる。

ハーバードメディカルスクールによると

起きたい時刻の１２～１６時間前からは何も食べないようにします。
再び食べ始めるとき、
その時点を新しい一日のスタートとして、体内時計がリセットされるそうです。
時差ぼけや夜勤労働になどにも、
本来、調整につかわれていた能力の 大きく改善につながるようです。

具体例を挙げましょう。午前２時に起きる生活を開始したい場合は、前日の午前１０時から午後２時までの間の時刻から絶食をスタートしてください。そして、 午前２時に目覚めるまで、何も食べてはいけません。体内システムを再活性化させるにあたっては、健康的な食事を摂るように心がけてください。

別の例を挙げましょう。もしも、あなたがロサンザルスから東京に移動する場合、東京で朝ごはんがいつ提供されるかを把握しておきましょう。そして、東京での朝食時刻前１２～１６時間は食事をしてはいけません。
How to Naturally Reset Your Sleep Cycle in One Night | Wise Bread